2021 מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פֿאַר מאַרך ומקערן דער בעסטער נאָאָטראָפּיק העסאָפע

וואָס איז מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע?

מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע (778571-57-6) שטייט אויס ווי די מערסט אַבזאָרבאַבאַל פאָרעם פון מאַגניזיאַם פּילז אויף דעם מאַרק הייַנט. מאַגנעסיום איז אַ פּראָסט מינעראַל וואָס קענען זיין געפֿונען אין פאַרשידענע פודז און איז זייער קריטיש פֿאַר מענטשלעך געזונט ווייַל עס איז געניצט אין איבער 600 סעליאַלער ריאַקשאַנז אין דיין גוף סיסטעם.

מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז פּאַטאַנטאַד אונטער די נאָמען מאַגטין און איז די בלויז מעדיצין וואָס איז פּראָווען ווי עפעקטיוו אין ימפּרוווינג מאַגניזיאַם לעוועלס אין דעם מאַרך. יעדער אָרגאַן אָדער צעל אין דיין גוף דאַרף מאַגניזיאַם צו דורכפירן זיין דוטיז רעכט. דעם מינעראַל קאַנטריביוץ צו ביין געזונט, מוסקל, האַרץ און ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון מאַרך.

אויף די אנדערע האַנט, מאַגניזיאַם אויך העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון שלאָפן פּראָבלעמס. עס זענען פילע טייפּס פון מאַגניזיאַם ביילאגעס אויף דעם מאַרק הייַנט, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם אַקסייד, מאַגניזיאַם סיטראַטע און מאַגניזיאַם קלאָרייד. די פארמען זענען אַלע געניצט צו פֿאַרבעסערן די מינעראַל לעוועלס אין דעם גוף און העלפֿן אין פּראַמאָוטינג צעל און אָרגאַן אַקטיוויטעטן.

די גוט נייַעס איז אַז מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פּודער איז בארעכטיגט ביי אָנליין און אין גשמיות סטאָרז אַרום איר. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען די רעצעפּט פון אַ מעדיציניש פאַכמאַן פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.

ווי פיל ווי מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז וווילטויק אין דיין גוף סיסטעם, דאָס קען פירן צו שטרענג זייַט יפעקס ווען מיסיוזד אָדער אָוווערדאָוס. פּונקט ווי ווען איר נעמען קיין נאָאָטראָפּיקס, ינוואַלווז דיין דאָקטער אין די גאנצע דאָוסאַדזש פּראָצעס אַשורז איר קוואַליטעט און ימפּרעסיוו רעזולטאַטן.

 

ווי טוט מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אַרבעט?

בפֿרט, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אַרבעט איז צו פאַרגרעסערן מאַגניזיאַם לעוועלס אין דיין גוף סיסטעם און צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק צעל און אָרגאַנס פונקציאָנירן. ווי פריער דערמאנט, מאַגניזיאַם פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע צו העלפן די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף סעלז.

מאַגניזיאַם מינעראַל איז בנימצא אין פאַרשידן פודז וואָס איר נעמען כּמעט טעגלעך. אָבער, מאל די מינעראַל לעוועלס קען פאַלן און ויסשטעלן איר צו פאַרשידענע געזונט באדינגונגען. לעמאָשל, נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס קענען פירן צו שטימונג פּראָבלעמס, דעפּרעסיע, דייַגעס, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, כעדייקס און מייגריין. אַטליץ אויך ליידן פון מוסקל קראַמפּס און טוויטטשאַז ווען זיי פעלן גענוג מאַגניזיאַם אין זייער גוף סיסטעמען.

אויב די מינעראַל איז נישט גענוג צו פאַסילאַטייט די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דיין סעלז און אָרגאַנס, אויב דער מינעראַל מאַגניזיאַם איז בארעכטיגט, דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע. מענטשלעך ללבער זענען אַנדערש, און דעריבער, ניט אַלעמען וועט דערפאַרונג ענלעך פּראָבלעמס ווען זיי ליידן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. אָבער, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע האט פּראָווען צו זיין אַ שטאַרק בוים העסאָפע פֿאַר מאַגניזיאַם. דעפּענדינג אויף דיין מדרגה פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע דיליווערז באַטייַטיק בענעפיץ ווען זיי זענען געוויינט ריכטיק.

אַמאָל איר נעמען דיין דאָוסאַדזש פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, די מעדיצין איז געשווינד אַבזאָרבד אין דיין גוף סיסטעם און סטאַרץ כּמעט גלייך. גענוג מאַגניזיאַם אין דיין גוף איז ימפּרוווד קאַגניטיוו פונקציע זכּרון, פֿאַרבעסערן די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון גוף מאַסאַלז און נערוועס, און אויך בוסט די אַדזשאַסטמאַנט פון אנדערע גוף טיילן. אין דיין מאָגן, מאַגניזיאַם מינעראַל פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין נוטראַלייזינג מאָגן אַסאַדז און פאַסילאַטייט די באַוועגונג פון סטולז דורך די געדערעם.

 

Is מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע גוט פֿאַר שלאָפן?

יאָ, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז גוט פֿאַר שלאָפן. פילע מענטשן האָבן פּראָבלעמס ווען עס קומט צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן, און ברייקינג די ינסאַמניאַ ציקל קען זיין זייער שווער. איר קענען טוישן דיין סליפּינג רוטין אָדער אפילו רעדוצירן די קאַפין ינטייק אָבער נאָך פאַרלאָזן די געבעטן רעזולטאַטן. אויב איר נעמען ביילאגעס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, איר קענען באַקומען קוואַליטעט שלאָפן.

א מינעראַל ווי מאַגניזיאַם האט פאַרשידן יפעקץ אויף דיין גוף סיסטעם וואָס פּראַמאָוץ שלאָפן. דעריבער, פעלן פון מאַגניזיאַם קען פירן צו געזונט טנאָים וואָס פירן צו ינסאַמניאַ. מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, אַזוי, פֿאַרבעסערן גוף און סעליאַלער פאַנגקשאַנז וואָס יווענטשאַוואַלי העלפֿן איר שלאָפן. אין העכערונג פון שלאָפן מאַגניזיאַם פיעסעס די פאלגענדע ראָלעס אין דיין גוף;

 

(קסנומקס). הילף דיין גוף און מאַרך צו אָפּרוען

פֿאַר איר צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן, דיין מאַרך און דער גוף מוזן אָפּרוען. גענוג מאַגניזיאַם לעוועלס אין דיין גוף סיסטעם העלפּס צו אָפּרוען דיין מיינונג און גוף דורך אַקטאַווייטינג די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַמינג און רילאַקסינג דיין גוף סיסטעמען. מאַגנעסיום קאָנטראָל די נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שיקט סיגנאַלז איבער דיין מאַרך און דעם גוף. אויף די אנדערע האַנט, עס אויך רעגיאַלייץ האָרמאָנע מעלאַטאָנין וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גיידינג שלאָפן-וועקן סייקאַלז.

מאַגנעסיום ביינדז צו גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (GABA) ראַסעפּטערז, וואָס איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַמינג די נערוו טעטיקייט. GABA איז דער זעלביקער נעוראָטראַנסמיטטער געניצט פֿאַר מאַנופאַקטורינג שלאָפן מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַמביען. סילענסינג די נערוועז סיסטעם פּריפּערז דיין מיינונג און גוף צו שלאָפן.

(2). מאַגנעסיום דיפישאַנסי ינטערפירז שלאָפן

פּונקט פעלן גענוג מאַגניזיאַם מינעראַל אין דיין גוף סיסטעם פירט צו שלאָפן פּראָבלעמס אָדער ינסאַמניאַ. דעריבער, מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז וויטאַל פֿאַר ימפּרוווינג די מינעראַל לעוועלס אין דיין גוף צו גאַראַנטירן אַ קוואַליטעט שלאָפן. מעדיציניש שטודיום ווייַזן אַז אָפּטימאַל מאַגניזיאַם לעוועלס זענען יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל שלאָפן. ביידע הויך און נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס קענען פירן צו שלאָפן פּראָבלעמס, און דעריבער עס איז קעדייַיק צו נעמען אַ מעדיציניש דורכקוק איידער איר אָנהייבן צו נעמען מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע דאָוסאַדזש.

פאַרשידענע סיבות און געזונט באדינגונגען קענען גרונט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. פֿאַר בייַשפּיל, דיגעסטיווע חולאתן וואָס ווירקן דיין דיגעסטיווע שעטעך קענען מאַכן עס שווער פֿאַר דיין גוף צו אַרייַנציען מינעראַלס און וויטאַמינס רעכט, וואָס קען פירן צו מאַגניזיאַם דיפישאַנסיז. צוקערקרענק און ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען אויך לינגקט צו מאַסיוו מאַגניזיאַם אָנווער.

עלטער איז אויך אַ פאַקטאָר ווייַל די עלטערע אַדאַלץ נעמען מילז מיט ווייניקער מאַגניזיאַם ווי די יינגער אַדאַלץ. אַז מיטל עלטערע אַדאַלץ זענען אין הויך ריזיקירן פון צאָרעס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי סימפּטאָמס אַזאַ ווי שלאָפן פּראָבלעמס. שווער אַלקאָהאָל דרינגקערז זענען אויך מסתּמא צו האָבן אַ מינעראַל דיפישאַנסי. גענוג מאַגניזיאַם מיטל אַז איר באַקומען ימפּרוווד שלאָפן, און דאָס איז ווו מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז נוציק.

 

(3). רעגיאַלייץ די קוואַליטעט פון די שלאָפן

מאַגנעסיום העלפּס איר צו דערגרייכן רעסטפאַל און טיף שלאָפן. די פּראַל פון דעם מינעראַל אויף די נערוועז סיסטעם מאכט איר גרינג צו שלאָפן אַ נאַכט פון קוואַליטעט. מאַגנעסיום בלאַקס מאָלעקולעס פון ביינדינג מיט נוראַנז, אַזוי קאַלמינג די נערוועז סיסטעם, וואָס רעזולטאַטן אין קוואַליטעט שלאָפן. פאַרשידענע שטודיום האָבן געוויזן ווי מאַגניזיאַם איז וויטאַל אין פּראַמאָוטינג שלאָפן. דערווייַל, שטודיום האָבן באשטעטיקט די פּראַל פון מאַגניזיאַם אין סאַלווינג שלאָפן פּראָבלעמס צווישן עלטערע אַדאַלץ.

 

מאַרך rעסטאָרינג iמפּאַקט פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע

מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז פּאַטאַנטאַד נאָך די ופדעקונג פון זיין פיייקייט צו פֿאַרבעסערן מאַגניזיאַם לעוועלס אין דעם מאַרך. דאס מעדיצין איז געשווינד אַבזאָרבד אין דעם גוף סיסטעם און קומט אין די מיינונג צו געבן מאַגניזיאַם צו יבערקערן די סימפּטאָמס פון מאַרך יידזשינג אַזאַ ווי ופמערקזאַמקייט דעפיציט דיסאָרדער (ADHD). דאס אַדהד אַנטוויקלען סלאָולי איבער די יאָרן, און עס קען זיין שווער צו באַמערקן עס אין זייַן ערשט סטאַגעס, אָבער די צושטאַנד איז פארבונדן מיט קאַגניטיוו אַראָפּגיין.

עלטערע אַדאַלץ נעמען מילז מיט ווייניקער מאַגניזיאַם, וואָס דערקלערט וואָס מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז פּראָסט צווישן זיי. עס זענען אויך אנדערע געזונט טנאָים ווי דיגעסטיווע פּראָבלעמס און צוקערקרענק אַז נידעריקער די מאַגניזיאַם לעוועלס אין דעם גוף. מאַגנעסיום ימפּרוווז די פונקציע פיייקייט פון פאַרשידן נערוועס, מאַסאַלז סעלז און פאַרשידענע גוף אָרגאַנס.

ניט גענוגיק מאַגניזיאַם אין די מאַרך פירט צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי שלאָפן דיסאָרדערס, דייַגעס, דעפּרעסיע, און אויך אַפעקץ זכּרון און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. די ווירקונג קען זיין אַנדערש פון איין מענטש צו אנדערן, אָבער מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קענען סאָלווע זיי דורך ינקריסינג די מינעראַל לעוועלס אין דיין מאַרך.

פאַרשידענע מעדיציניש שטודיום און טעסץ האָבן פּרוווד די מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פּאָוטאַנסי אין ריווערסינג מאַרך יידזשינג סיסטעמען. די פיינדינגז וואָס איז געווען סטאַנדאַרט איז ווען עס איז געווען דיסקאַווערד אַז מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע קען פאַרקערט מער ווי נייַן יאר פון מאַרך יידזשינג יפעקס. די מעדיצין ינקריסיז די געדיכטקייַט פון די סינאַפּסעס, וואָס איז קאָמוניקאַציע קאַנעקשאַנז צווישן דיין מאַרך סעלז - אָנווער פון סינאַפּטיק געדיכטקייַט איז קאַגניטיוו אַראָפּגיין און מאַרך שרינגקידזש.

שטודיום ווייַזן אַז 12-וואָך מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אַדמיניסטראַציע ינקריסאַז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און ריווערסאַז די מאַרך יידזשינג. טיפּיקאַללי, די מאַרך שרינקס ווען איר עלטער רעכט צו דער פאַרקלענערן פון נומער און פאַנגקשאַנז פון די מאַרך סעלז און זייער סערעבראַל סוויטטשבאָרדז, וואָס איז ריפערד צו ווי סינאַפּסעס.

אָנווער פון סינאַפּסעס איז די ערשטע סיבה פֿאַר די קאַגניטיוו אַראָפּגיין. דעריבער, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פיייקייט צו בוסט סינאַפּסעס געדיכטקייַט איז דער בעסטער זיקאָרן און קאַגניטיוו ענכאַנסינג העסאָפע אויף דעם מאַרק הייַנט. אַמאָל די מאַגניזיאַם לעוועלס אין דיין מאַרך זענען גענוג, איר קענען זיין זיכער פון ריווערסינג פּראָבלעמס פֿאַר מאַרך יידזשינג. מעדיציניש דורכקוק איידער, בעשאַס און נאָך די דאָוסאַדזש ציקל איז יקערדיק צו מאָניטאָר די פּראָגרעס פון מעדאַקיישאַנז.

 

וואָס אנדערע בענעפיץ פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע?

די מאַרך געזונט און ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון שלאָפן איז נישט די בלויז בענעפיץ אַז איר נעמען פֿאַר מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע. די מעדיצין פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין ימפּרוווינג די פונקציע פיייקייט פון כּמעט יעדער צעל און אָרגאַנס אין דיין גוף. מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל אַז דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן ריכטיק. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די אנדערע מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע בענעפיץ;

 

(1). גרינגער מאַכן דעפּרעסיע און דייַגעס

די צוויי באדינגונגען זענען זייער אָפט פֿאַר פילע מענטשן נאָוואַדייַס, און פאַרשידן סיבות פאַרשאַפן זיי. אָבער, מאַגניזיאַם פּרוווד זייַן פיייקייט צו רעגולירן און יזאַלי דעפּרעסיע און דייַגעס. מערסטנס, די צוויי גייַסטיק טנאָים זענען פארבונדן מיט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. דעריבער, אויב איר מאַנגל גענוג פון דעם מינעראַל אין דיין מאַרך, איר זענט מסתּמא צו לייַדן פון דעפּרעסיע און דייַגעס.

מאַגנעסיום פיייקייט צו רויק אַראָפּ דעם נערוועז סיסטעם העלפּס צו באַפרייַען די צוויי שטימונג דיסאָרדערס. די מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע דייַגעס זאָל זיין גענומען אונטער ינסטראַקשאַנז פון דאָקטער פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.

 

(2). פּראַמאָוץ געזונט ביינער און מאַסאַלז

מאַגניזיאַם דיפישאַנסי פירט צו פוס קראַמפּס און שוואַך ביינער, מערסטנס אין עלטער. מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע קענען אויך מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס וואָס איז אַ פּראָסט צושטאַנד פֿאַר די אַלט אַדאַלץ. אויף די אנדערע האַנט, אַטליץ נעמען דעם מעדיצין צו העלפֿן זיי אין דער אָפּזוך פון מאַסאַלז נאָך ווערקאַוץ און פֿאַר ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק ענערגיע פּראָדוקציע.

די בענעפיץ פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע זענען פילע, און די מעדיצין איז געניצט פֿאַר באַהאַנדלונג פון פאַרשידענע געזונט באדינגונגען. צום ביישפּיל, די מעדיצין איז געניצט צו באַפרייַען ווייטיק נאָך היסטערעקטאָמי, כירורגיע און קאַסטן ווייטיק ריזאַלטיד פון קלאָגד אַרטעריעס. מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דער באַהאַנדלונג פון געהער אָנווער, צוקערקרענק, פיבראָמיאַלגיאַ, און לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס צווישן אנדערע געזונט באדינגונגען.

 

ווי פיל מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע זאָל איך נעמען?

מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז אַ מויל מעדיצין גענומען דורך די מויל. די מעדיצין איז בנימצא אין די פאָרעם פון טאַבלעט און פּודער. אָבער, דאָוסאַדזש פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע דעפּענדס אויף דער באַניצער און די צושטאַנד אונטער באַהאַנדלונג. דיין דאָקטער וועט זיין דער בעסטער מענטש צו באַשטימען די רעכט דאָוסאַדזש פֿאַר איר. כאָטש דער פאָרשלאָג פון די מאַניאַפאַקטשערערז דאָוסאַדזש שטענדיק גיין פֿאַר אַ מעדיציניש טשעק ווייַל מענטשלעך גוף סיסטעמען זענען אַנדערש.

די רעקאַמענדיד מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע דאָוסאַדזש פֿאַר 19-30 יאר אַלט איז 400 מג (מענטשן) און 310 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען. פֿאַר 31 יאָר און עלטערע מענטשן זאָל נעמען 420 מג און וואָמען 320 מג פּער טאָג. די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר שוואַנגער וואָמען צווישן 14 און 18 יאָר איז 400 מג, בשעת יענע פֿון 19-30 יאָר איז 350 מג און 31-50 יאָר איז 360 מג.

לאַקטייטינג וואָמען קענען אויך נעמען דעם מעדיצין ווי גייט; 14-18 יאָר 360 מג פּער טאָג, 19-30 יאָר אַלט רעקאַמענדיד דאָזע איז 310 מג, און די דאָזע איז 31-50 יאר אַרום 320 מג. די טעגלעך דאָוסאַדזש פון די מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פֿאַר אַלעמען וואָס איז אַלט איבער אַכט יאר אַלט איז 350 מג, וואָס כולל ביידע ברעסטפידינג און שוואַנגער וואָמען.

מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשידענע געזונט באדינגונגען, און די דאָוסאַדזש וועריז פון באַניצער צו אנדערן. פֿאַר בייַשפּיל, אין ינדיידזשעסטשאַן (דיספּעפּסיאַ) באַהאַנדלונג, די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש ריינדזשאַז 400-1200 מג זאָל זיין צעטיילט אַרויף צו פיר מאָל פּער טאָג.

פֿאַר אָפּטימאַל קאַגניטיוו בענעפיץ, די רעקאַמענדיד דאָזע איז 1000 מג צו זיין גענומען צוויי מאָל פּער טאָג. ווען די נוצן פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פֿאַר שלאָפן פּראָבלעמס, די רעכט דאָוסאַדזש איז צווישן 400-420 מג פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 310-360 מג פֿאַר וואָמען. אין אַלע, די מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע (778571-57-6) דאָוסאַדזש וועריז פון איין באַניצער צו אנדערן; דעריבער, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רעכט רעצעפּט פון דיין מעדיקער.

 

Wהוט פודז זענען הויך אין מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע?

באַזונדער פון גענומען מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע צו פֿאַרבעסערן די מאַגניזיאַם לעוועלס אין דיין מאַרך, איר קענט אויך נוצן די פודז רייַך אין די מינעראַלס. די פודז קענען העלפֿן איר דערגרייכן די נידז מאַגניזיאַם לעוועלס אין דיין מיינונג און הנאה אַלע מינעראַל בענעפיץ. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די שפּיץ פודז רייַך אין מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע;

• טונקל שאָקאָלאַד- ווי פיל עס איז געשמאַק און געזונט, עס קאַריז 64 מג מאַגניזיאַם וואָס איז 16% פון די RDI. אַחוץ דעם, פינצטער שאָקאָלאַד איז אויך רייַך אין קופּער, אייַזן און מאַנגאַנעס, און פּרעביאָטיק פיברע.
• אַוואָקאַדאָס- דעם געשמאַק און נערעוודיק פרוכט קענען צושטעלן 58 מג מאַגניזיאַם וואָס איז וועגן 15% פון RDI. די פרוכט איז אויך רייַך אין וויטאַמינס ב, ק, און אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם.
• נוטסאַרע– אויך באַוווסט צו זיין איינער פון די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע. 1-אונס סערווינג קאַשו פארמאגט 82 מג מאַגניזיאַם וואָס איז 20% פון די RDI.
• לעגומעססוטש– ווי פּיז, לענטילס, טשיקקפּעאַס און סוי בינז זענען רייַך אין פאַרשידענע מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם. למשל, אַ גלעזל פון האַלב בינז כּולל 120 מג מאַגניזיאַם, און דאָס איז 30% פון די RDI.

עס אויך אנדערע פודז ווי טאָפו, טשיאַ זאמען, קירבעס זאמען, פאַטי פיש, צו דערמאָנען אַ ביסל. באַראַטנ זיך מיט דיין נוטרישאַניסט פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די מאַגניזיאַם-רייַך פודז.

 

קויפן מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע אָנליין

מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע פּודער איז אַ גרינג פאַראַנען מעדיצין ביידע אין גשמיות און אָנליין סטאָרז. איר קענען קויפן דעם מעדיצין פֿון דיין אָפיס אָדער היים און וואַרטן פֿאַר עקספּרעס, וואָס זאָל זיין געמאכט דורך אַ פאַרלאָזלעך סאַפּלייער אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט.

באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער צו פירן איר צו באַקומען קוואַליטעט מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע און פון אַ רעפּיאַטאַבאַל און יקספּיריאַנסט טרעגער. אַנדערש אָנליין Nootropics דעפּאַץ דעם מעדיצין מיט וואַלמאַרט, אַמאַזאָן און מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע וויטאַמין שאַפּ.

עס זענען אויך אנדערע אָנליין סעלערז, אָבער טאָן שטענדיק פאָרשונג צו באַקומען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן קיין נאָאָטראָפּיק פאַרקויפער איידער איר מאַכן דיין סדר. מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע בייינג זאָל זיין כאַנדאַלד מיט זאָרגן ווי גענומען נידעריק-קוואַליטעט, אָדער פאַלש מעדיצין קענען ויסשטעלן איר צו עטלעכע שטרענג יפעקס.

לייענען די נאָאָטראָפּיקס באריכטן צו וויסן מער וועגן די אָנליין סעלערז פון מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע. דערווייַל, מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע אַמאַזאָן און מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע וואַלמאַרט זענען די מערסט פאָלקס נאָאָטראָפּיק קוואלן. אָנליין סטאָרז זענען די בעסטער ווייַל איר קענען קויפן פאַרשידענע שאַפּס נאָאָטראָפּיק ביילאגעס דורך דיין טעלעפאָן, לאַפּטאַפּ אָדער טאַבלעט. קוק ווי לאַנג די פּראָדוקט וועט זיין שיפּט צו דיין אָרט און קלייַבן די בעסטער האַנדל פֿאַר איר.

 

קיצער

מאַגנעסיום איז אַ וויטאַל מינעראַל פֿאַר בוסטינג קאַגניטיוו פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן שלאָפן און רידוסינג סימפּטאָמס פון יידזשינג פון מאַרך און ענכאַנסינג גוף סעלז און אָרגאַנס פונקציאָנירן. עס זענען אַנדערש מאַגניזיאַם קוואלן, פון מעדאַקיישאַנז צו נאַטירלעך פודז. מאַנגל פון מאַגניזיאַם יקספּאָוזד מענטשן צו פאַרשידן געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי אַדהד. אָבער, די אַנטוויקלונג פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אַדהד איז גוט נייַעס פֿאַר מענטשן מיט נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס, ווייַל עס איז געווען אַ שטאַרק מעדיצין פֿאַר מינעראַל דיפישאַנסי סימפּטאָמס. די מעדיצין איז אויך געניצט פֿאַר אנדערע מעדיציניש ניצט אַזאַ ווי ריליווינג ווייטיק נאָך כירורגיע און בוסטינג ביינער און מוסקל געזונט.

איר זוכט אין פאַרשידן באריכטן פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, איר קענען אַטאָראַטייטיוולי זאָגן אַז עס איז צווישן די מערסט היפּש מקור פון מאַגניזיאַם. מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז אַ לעגאַל מעדיצין, אָבער איר זאָל נעמען עס אונטער אַ דאָקטער ס רעצעפּט פֿאַר בעסער רעזולטאַטן. די מעדיצין איז בנימצא אין ביידע גשמיות און אָנליין סטאָרז. קיינמאָל סטרויערן די דאָוסאַדזש אַרוף אָדער דאַונווערד אָן ינפאָרמינג דיין דאָקטער. אין פאַל פון קיין זייַט יפעקס, קאָנטאַקט דיין מעדיקער מיד. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע און אנדערע נאָאָטראָפּיקס קויפן, באַראַטנ זיך מיט מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס.

 

רעפֿערענצן

1. Sun, Q., Weinger, JG, Mao, F., & Liu, G. (2016). רעגולירן פון סטראַקטשעראַל און פאַנגקשאַנאַל סינאַפּסע געדיכטקייַט דורך ל-טהרעאָנאַטע דורך מאַדזשאַליישאַן פון ינטראַנעוראָנאַל מאַגניזיאַם קאַנסאַנטריישאַן. נעוראָפאַרמאַקאָלאָגי, 108, קסנומקס-קסנומקס.
2. Mazreku, IN, Ahmetaj, H., Aliko, V., Bislimi, K., Halili, F., & Halili, J. (2017). אַקטיוויטי פון קאַטאַלאַסע (קאַץ), אַלט און אַסט אין פאַרשידענע אָרגאַנס פון שווייצער אַלבינאָ מיסע טרעאַטעד מיט בלייַ אַסעטאַטע, וויטאַמין C און מאַגנעסיום-ל-טהרעאָנאַטע. זשורנאַל פון קליניש & דיאַגנאָסטיק פאָרשונג, 11(קסנומקס).
3. Mickley, GA, Hoxha, N., Luchsinger, JL, Rogers, MM, & Wiles, NR (2013). כראָניש דייאַטערי מאַגניזיאַם-ל-טהרעאָנאַטע ספּידז יקסטינגשאַן און ראַדוסאַז ספּאַנטייניאַס אָפּזוך פון אַ קאַנדישאַנד טעם עקל. פאַרמאַקאָלאָגי ביאָטשעמיסטרי און נאַטור, 106, קסנומקס-קסנומקס.
4. Abumaria, N., Luo, L., Ahn, M., & Liu, G. (2013). מאַגניזיאַם העסאָפע ענכאַנסיז ספּיישאַל-קאָנטעקסט מוסטער צעשיידונג און פּריווענץ מורא אָוווערגענאַליזיישאַן בעהאַוויאָראַל פאַרמאַקאַלאַדזשי, 24(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.

באַמערקונגען